男人怎么锻炼更持久？

男人怎么锻炼更持久？

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性心理咨询：

        和老婆房事，戴套的话可以十几分钟，不戴呢，大概是3到4分钟，我想让自己更持久些，以后应该怎么办呢？

        妮哥答：你这种情况这是属于正常的。一般男性房事时间在3分钟就是正常的，戴套是可以适当延长时间。如果你还想时间长点，可以采用下列方式尝试下：

　　第一：性要迂回渐进

在战场上，我们经常能够看到的就是一些智者使用的"迂回战术"。在房事中，我们一样可以采用这种招术。

一晚两次或在短时间内房事两次，是延长房事时间的好办法，但这必须要有好的身体和好的技巧。可以一次射.精后，当晚再度同房；先自慰射.精，不应期过后再房事；一次射.精后，在几分钟内再次乘伴侣仍在兴奋时同房，都能达到延长时间的作用。

　　第二：变换你们的姿势

发现美的眼睛之所以能够发现美丽的存在，这是因为它相对你来说首先是新鲜的，之后才是你的美好。这其中，我们看到了改变的特性，新鲜的姿势正是这种改变的具体实施方法。

第三：延时避孕套

作为男人，我们本因该让自己的性变得越来越完美才对，但是一些情况让我们令女人失望了。专业性心理障碍咨询辅导治疗点这里！所以，如果你一向持久力不足，如果你想要让性变得完美，那就用避孕套吧！

可以有效的较少磨擦对生殖器的刺激，延长你的持续时间。

　　男人性更持久的锻炼方法

控制射.精对男性来说，是延长房事时间的一个重要因素。那么，如何才能让射.精“随心所欲”？妮哥给出了最好的答案：利用凯格尔训练锻炼盆底肌肉群。过去，人们常说凯格尔训练对提高女性性感受有诸多好处，其实，盆底肌肉强壮与否，对男性也至关重要。这一肌肉群能控制精液流动、勃起硬度及射.精时的喷发力。

男性在进行凯格尔训练前，应该先明确自己的盆底肌肉在什么位置。最简单的办法就是在上厕所时憋尿，感觉下身正在发力的肌肉群的位置，并牢牢记住那种紧绷的感受。专家咨询治疗帮助：x1691169（需注明问题）但是，切忌紧绷腹、臀及腿部的肌肉，这样会让凯格尔训练失去意义。

男性凯格尔训练分为四部分。第一节包括三组练习，首先，迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒。然后，继续重复一缩一放的动作，但每次持续5秒，每组间隔5秒。最后，紧缩盆底肌肉，维持30秒，做3组，每组间隔30秒。这一套练习应坚持一周，每天都练。

在第二节训练中，主要是训练盆底肌肉的灵敏性。首先，收缩盆底肌肉，坚持5秒，然后放松，一共做10组。然后，尽可能快地收放，每组10次，做3组。再次，不规则地收紧并放松，每次数10下，做3组。最后，紧收肌肉，尽可能久地坚持，以2分钟为上限。这一节训练也应坚持一周。如果觉得已经控制自如了，则可以做下一节训练。

到了第三节，首先是重复收放盆底肌肉，共30组，慢慢增加到100组。然后，尽可能久地收紧，做30组，每组间隔30秒。

第四节是巩固练习。首先，收紧盆底肌肉，至少坚持两分钟，然后放松，组数不限，但最好是尽可能久地练习。

凯格尔训练不受地点、时间限制，站卧姿都可以，且动作非常简单、容易掌握。男性练习一个月后，即有明显效果。