过度自慰造成房事时间短，该怎么调整？

过度自慰造成房事时间短，该怎么调整？

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性心理咨询：

        我28，过度自慰造成房事时间很短，该怎么调整？

妮哥答：自慰只是一种缓解压力的方式，但凡事都要有一个度，在适度范围内就不影响身体，也不影响性，但是如果不把握好这个度，过分了，可能就会对你的生活有一定的影响。

　　自慰导致的时间短可以尝试以下方法：

1、房事时间的长短和龟头的敏感度关系很大，龟头越敏感射精就越快。可上翻包皮，降低其敏感度。专家咨询治疗: x1691169 （添加需备注）还可以使用较厚的安全套来减少对龟头的刺激。

2、大脑越兴奋射精就越快。男人在房事的过程中可以试着转移注意力，想一些无关的事情，让自己不要那么兴奋。

3、要经常参加体育锻炼有助于改善男性性能力，身体强壮是成为猛男的基础。

4、无论是在疲软状态，还是在半勃起或充分勃起状态，反复持久地用手指抓捏（做握紧和放松动作）生殖器，可增强生殖器神经和血管等的活力，有效提高性能力。

5、坚持做提肛运动，可活跃协同生殖器勃起的盆底肌肉和韧带强度，还可以改善会阴部的血液循环。

6、利用淋浴按摩生殖器，这是最享受的方式。即用喷头将温水淋至生殖器前端和根部（可翻开包皮露出龟头）周围，数十次较强的水压对穴位进行集中热水流按摩，可直接活跃支持勃起的韧带和神经。专业性心理障碍咨询辅导治疗点这里！冷热水交替局部淋浴的锻炼方式效果更佳，但不适用于年老体弱者。

7、戒掉过度自慰的习惯，可以多吃一些壮阳固精的食物，这类食物多含有丰富的锌元素，锌不但可以提高人体的免疫力，还是精液和性激素的重要组成成份。例如韭菜、羊肉、动物的肾脏、海鲜、鱼虾、海带等。

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