性焦虑怎么办？

性焦虑怎么办？

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性治疗咨询：

        大概去年11月份在房事时，由于自己对自己的时间表满意，以后的每次房事都会紧张焦虑，害怕自己时间短，继而不断怀疑自己的性能力，在这一年的时间里，每次房事前都会紧张，很焦虑，感觉心跳的快，请问我这样该怎么办调整？

妮哥答：你这种情况是自己过于在意在的性能力，缺乏自信，导致在房事时产生的焦虑情绪。调整需要改善自己的性认知，培养自己的自信。

        焦虑是对性行为产生焦急、忧虑和不安的情绪状态，同时还伴有心慌、出汗等植物神经症状和肌肉紧张、运动性不安。性焦虑患者在房事时，便会出现身不由已的紧张和焦虑，有时只要与异性接吻、拥抱或被抚摸时也会触发焦虑。此时出现的心跳加快、出汗等现象与性行为本身产生的生理反应不同，因为它带有明显的不快与无奈。

        生活中如何预防焦虑症

        很多人性焦虑是因为一次或几次不完美的房事，这些失败的经历在他们的脑海里根深蒂固，从而引发焦虑。所以，男人要学会解压，选择性地忘掉不愉快的经历，把精力多放在快乐的事情上。

        2、专注感受当下

        如果男性出现性焦虑，他在房事中就会把关注焦点从男欢女爱的兴奋刺激转移到担忧会出错的事情上，这种思维模式会导致焦虑感自我强化。专业性心理障碍咨询辅导治疗点这里！所以，男性在房事时要专注，不要胡思乱想。

        3、睡眠充足：多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。

4、保持乐观：当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象，可化解焦虑与不安，恢复自信。

    　5、幻想：这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。专家咨询治疗: x1691169 （添加需备注）试试看，也许会有意想不到的效果。

6、深呼吸：当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。

7、腹式呼吸：保持坐姿，身体后靠，不要驼背，五指并拢，双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球，用鼻子长长地吸一口气，把气球充满气，保持2秒钟。这时你看到你的手被“顶起”。再用嘴呼气，给气球“放气”，看你的手是否在慢慢回落。

8、慢呼吸：学会腹式呼吸后，开始学计时，不让呼吸变快。你要用4秒的时间吸气，再用4秒的时间呼气。

        对于症状严重、已导致性不和谐的患者，可使用双人直接快速疗法。这种疗法的特点是夫妇双方同时接受治疗，首先让他们学习与性有关的一些解剖生理学知识和性心理学知识，然后帮助他们在性接触时学会通过语言或行为，交流彼此的感觉，最后安排不同等级的“性作业”，逐步达到减轻或消除性焦虑。