怎么可以让勃起持久点？

怎么可以让勃起持久点？

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性心理咨询：

        勃起不持久怎么办？以前用过一些药，可是没有什么效果，请问妮哥怎么可以让勃起持久点？

        妮哥答：没有满意的勃起状态，任何花哨的手段都是空谈。更进一步说，男性理解并重视的维持时间，也取决于勃起状态。因为没有充分的勃起，维持时间难以长久，即使勉强坚持也不会让伴侣满意。

男人勃起障碍持久勃起的方法：

        1、多打哈欠

        打哈欠能促使大脑产生一氧化氮。它不仅能到达呼吸神经，保护心血管系统，还能沿着脊髓下行，直至给阴茎输送能量的血管。用来治疗勃起功能障碍的药物，其作用之一就是促进体内一氧化氮形成。

        2、充足睡眠

        进入沉睡状态后，阴茎有3—5个小时处于长期勃起状态。这是其自我保养的方式，可以促进血液循环。从功能角度来说，男性在夜里勃起的次数越多，在房事中的柔韧度也就越好，这保证了男性在房事时勃起更有力。

        3、使用安全套

        使用安全套可以适度降低男性龟头的敏感度，从而延缓射精时间。如果能在房事当中治疗早泄或不能持久的问题，这样的效果想必是很多男性都想得到的，专业性心理障碍咨询辅导治疗点这里！这就需要挑选一些带有物理性能（非药物）的避孕套，降低敏感度，逐渐减少心理的惯性。

        4、选择房事时间

        通过选择房事时间也能锻炼控制射精的能力。如改在清晨醒后房事，性欲强烈且精力充沛；先睡一觉然后房事，避免紧张；一次射精后，当晚再度同房，时间肯定延长。

        5、轻装上阵，别在“战斗”中一味追求“神勇”

        由于过分神勇的话，会由于紧张、焦虑而导致射精中枢控制能力降低。当有射精紧迫感时，调节运动速度。专家咨询治疗: x1691169 （添加需备注）男方将抽出或暂停抽动，可降低性紧张感，然后再根据情况恢复抽动，反复重复这样的动作可明显延长的时间。

        6、提肛运动

        提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，可以预防屁屁疾病，对延长时间也是有大大的好处。

        具体方法如下，选二三种做就可以：（部分其实和PC肌锻炼是一样的）

        1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、yin道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。

        2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩肌肉，中止排尿，然后放松肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。

        3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩肌肉，然后放下臀部，放松肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。

        4、放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。

        5、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，菊花逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10- 20 次，每日2-3 遍。

        6、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩菊花，持续 5 秒钟左右，还原。专家咨询治疗: x1691169 （添加需备注）重复5-10 次，每日2 -3 遍。

        7、坐立提肛：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时菊花收缩上提，持续5 秒钟，再放松坐下。重复10-15 次，每日2-3 遍。

        8、踞足收肛：采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时菊花上提，持续5秒钟，还原。重复10 -15 次，每日2~3 遍。

        7、PC肌肉锻炼

        女性可以锻炼凯格尔运动来提升自己的那啥，同样男生也是可以滴！我们都有PC肌！也是日常就可以锻炼的。比如工作、开车的时候用力收缩肌肉。

        具体锻炼PC肌肉教程如下：

        1. 迅速收缩、放松PC肌，每次持续10秒，做3组，每组间隔10秒。然后每次持续5秒，每组间隔5秒。最后，紧缩PC肌，持续30秒，做3组，每组间隔30秒。练习一周，每天都练。

        2. 收缩PC肌，坚持5秒，放松，10次一组，共3组。再不规则收紧并放松，10次做3组。最后锁紧PC肌，尽可能地坚持，上限为2分钟。做一周。

        3. 重复收放PC肌，共30组，慢慢增加到100组。

        4. 收紧PC肌，至少坚持两分钟，然后放松。组数不限，越多越好。