男人性肌锻炼-凯格尔训练法

男人性肌锻炼-凯格尔训练法

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        过去，人们一直把性肌锻炼作为女性的“专利”，主要用来指导女性特别是产后女性改善性机能状态。可是近年来，人们发现凯格尔锻炼法同样适用于男性。它对改善男性性机能的作用，不仅在于能增强男性的高潮感受能力，增强高潮时的快感，而且有助于增强男性对性事的控制能力，特别是能预防和治疗早泄。

        此锻炼法对男女两性共有的功能是

        ①增强性感受能力，改善性机能

        ②预防和治疗膀胱机能减退所出现的排空不充分

        ③防治在举重物、咳嗽、打喷嚏、大笑时的尿失禁

        ④预防便秘。

        对于渴望有着更好生活质量的男性，特别是中年以上男性，坚持每天锻炼定有收效。

        控制射精对男性来说,是延长房事时间的一个重要因素。那么,如何才能让射精“随心所欲”?就是利用凯格尔训练锻炼盆底肌肉群。 

        男性在进行凯格尔训练前,应该先明确自己的盆底肌肉在什么位置。最简单的办法就是在上厕所时憋尿,感觉下身正在发力的肌肉群的位置,并牢牢记住那种紧绷的感受。但是,切忌紧绷腹、臀及腿部的肌肉,这样会让凯格尔训练失去意义。

        男性凯格尔训练分为四部分。

        包括三组练习,首先,迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒。性专家: X1691169然后,继续重复一 缩一放的动作,但每次持续5秒,每组间隔5秒。最后,紧缩盆底肌肉,维持30秒,做3组,每组间隔30秒。这一套练习应坚持一周,每天都练。专业性心理障碍咨询辅导，解决性困惑治疗性障碍！

        在第二节训练中,主要是训练盆底肌肉的灵敏性。首先,收缩盆底肌肉,坚持5秒,然后放松,一共做10组。然后,尽可能快地收放,每组10次,做3 组。再次,不规则地收紧并放松,每次数10下,做3组。最后,紧收肌肉,尽可能久地坚持,以2分钟为上限。这一节训练也应坚持一周。如果觉得已经控制自如 了,则可以做下一节训练。

        到了第三节,首先是重复收放盆底肌肉,共30组,慢慢增加到100组。然后,尽可能久地收紧,做30组,每组间隔30秒。专业性心理障碍咨询辅导，解决性困惑治疗性障碍！

        第四节是巩固练习。首先,收紧盆底肌肉,至少坚持两分钟,然后放松,组数不限,但最好是尽可能久地练习。 

        凯格尔训练不受地点、时间限制,站卧姿都可以,且动作非常简单、容易掌握。男性练习一个月后,即有明显效果。