女人必练让男人更爽的S形运动
更新：2017-09-25
女人必练让男人更爽的S形运动
8.增加凯格尔训练的次数和强度。
凯格尔训练(提肛运动)有多种好处，但是许多女性或者训练的方法不对，或者时间强度太小。建议女性每次收缩骨盆底肌肉5秒钟，然后放松，重复100次，每天进行三组各100次骨盆底肌肉收缩训练。
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