做一字马运动前必须注意这些
更新：2017-07-16
做一字马运动前必须注意这些
每次在做劈叉前一定要记得做伸展运动，并保持胸部挺直。
完全学会了劈叉后，做点额外训练，可以在踝部加重(大概四五公斤)，并每天训练，保持姿势20至30秒钟。
坐在地上，试着把腿抬到头上，每条腿坚持三十秒钟。可以给你的腿部肌肉和背部热身。
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