男人怎么吃才能保证精子健康

男人怎么吃才能保证精子健康

多喝低脂肪乳制品

乳制品含有丰富的钙、维生素D、钾和蛋白质等营养元素，这些营养元素能够保持身体运作良好。每天选择至少3份低脂或无脂的乳制品，如1杯牛奶或酸奶，或1盎司的奶酪。

少吃红肉

选择瘦蛋白来源如鱼、火鸡、鸡肉或猪肉等。多摄入一些植物蛋白质，包括豆类、坚果、种子和豆腐等。

选择“健康”的脂肪

限制饱和脂肪的肉类、全脂肪乳制品和油炸食品，用健康的脂肪代替。比如每一天吃一盎司的核桃或杏仁，在烤蔬菜和沙拉上淋些橄榄油，或在你的三明治上加一些牛油果。

为了生育也要注意其他健康的生活方式

不要喝太多酒

过度饮酒会导致正常、健康精子出现异常。如果你一定要喝酒，必须遵循这些指南：男性每天不超过两杯(一杯相当于12盎司的啤酒，5盎司的葡萄酒或1.5盎司的烈性酒)。