男人每天做这个动作可以持久

男人每天做这个动作可以持久

        许多男人都想要摆脱“快枪手”的称号，于是整天就吃韭菜、羊腰子等，可是食疗的效果往往并不好，所谓“生命在于运动”，运动常常是治疗疾病的辅助手段，对男人问题同样如此。

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        哪些运动能让男人“坚持不泄”呢？康哥告诉大家俯卧撑和深蹲是较为不错的方法，能在一定程度上锻炼男人的耐力持久力，但是一定要每天坚持做下去，不能半途而废，否则根本达不到效果。

        1、每天20个俯卧撑

        对男性来说，俯卧撑不仅是健身必备，也是提升性能力的首选运动。因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在房事时，也恰好需要调动身体这些肌肉。此外，常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的作用，能够有效治疗勃起功能障碍。

        体能是男人在房事中必须得到保障的，一般来说，男性在40岁后，如果能每天坚持连续做20个俯卧撑，在房事前也可以适当做几个作为热身，就能给房事带来不错的持久度。需要专业的性障碍咨询治疗点这里！当然一开始的时候可以从简单的练习做起，离墙50厘米，双臂推墙，支撑起身体，每次进行12—15次，每天练习3遍，再逐渐增加难度和姿势的准确度。

        2、每天10个深蹲

        如果想要提高性能力，深蹲也是绝佳的选择。深蹲是属于一个多关节的复合动作，刺激的主要肌肉如股四头肌，臀大肌等都属于我们人体身上的大肌肉群，对全身肌肉的锻炼效果整体来说也是很不错的。由于性行为也是运用臀部的运动，深蹲能很好地锻炼大腿和臀部。

        深蹲时，肩膀要放松，保持臂部的平衡可防止后仰的情况发生。并且手臂与肩部应放松，颈部及头部保持平稳，不可压脖子以及左右摇晃，目光直视前方。专家帮助：531626996想像一下，自己背后有凳子的时候是怎么坐下去，深蹲的时候就怎么下去。准确的呼吸，对于深蹲具有一定的帮助的：下蹲时呼气（收紧腹部），上升时吸气（放松腹部）。

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        3、气息训练
早泄患者采用仰卧式，两腿伸直，两足相距100厘米左右。两手放在两胯旁，自然放松，两目内视，意守下丹田，闭口，舌抵上腭。先意守下丹田2分钟，然后开始吸气，吸气时收腹提肛，使阴茎、睾丸、肛门收缩同时小腹内收。此时气由龟头经阴茎向会阴吸，由会阴经尾闾沿脊柱向上，经大椎至百会，然后呼气，同时以意引气经口，连同口中津液下咽至下丹田。此外每次吸气时，手脚指用力抓紧，当气送至上丹田后，手足放松，做3-9次。经常做气息训练可以延长射精时间，缓解早泄。

        最后康哥再次提醒各位男生，运动一定要坚持不懈，不可三天打鱼两天晒网，对自己的床上能力一定要负责，才可以“坚持不泄”！

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