松弛如何训练恢复？

松弛如何训练恢复？

        许多生育过后的女性都会出现阴道松弛的现象，这会大大降低性快感的体验。想要重新恢复“紧致”，不妨学学这些阴道锻炼法。希望这些方法能让大家重新找回“性福感”。

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正常阴道直径2.5厘米，长约8厘米，在阴道四周有许多肌肉及韧带，使其保持一定张力，在阴道内壁黏膜上，还有有许多皱襞，房事时能增加摩擦力，使双方产生快感。需要专业的性障碍咨询治疗点这里！阴道松弛症患者肌力减弱、韧带松弛、黏膜皱襞减少，阴道松弛是导致快感下降甚至消失的一个主要原因。

阴道松弛轻微者，易阴道感染且房事时较无感觉；中度者容易出现尿频；严重者表现为便秘、大便解不干净等。

        阴道松弛怎么来拯救？

阴道松驰时，由于阴道宽松，使得房事时原有的阴道对阴茎的“紧握”能力下降，性器官的接触也就难以达到充分、满意，快感下降甚至消失自然就容易出现了。所以在产后恢复期内要进行盆腔肌肉群的恢复性锻炼，不能总是吃、喝、睡过于“保重”。

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我国传统的养生功法“收肛提气”方法能很好地锻练盆腔肌肉。方法是：每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此反复100次以上。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。专家专业帮助: qq531626996经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实、有力，阴道松驰就可以不药而愈了。

而国外的“中断排尿”训练也可以提高阴道周围肌肉张力的，方法是：小便时进行排尿中断锻练，排尿一半时忍着不排让尿液中断，稍停后再继续排尿。如此反复。经过一段时间的锻练后，阴道周围肌肉张力提高，阴道就变窄了。

        阴道是可以通过锻炼恢复的！

阴道本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂，阴道中的肌肉受到损伤，所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。

       1、屏住小便：小便流程中。可以锻练盆腔肌肉，经常重复。

2、提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

3、收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。

4、其他运动：走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。

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        5、立式锤炼：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，构成大腿部靠拢，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，膝部外转。藉以掌握同房时的舒缩才能，经过耐心锤炼，使性生活和睦、美满，改善阴道松弛形态，进步阴道的挟缩机能，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩。每天坚持15分钟。

        6、腹肌训练：强壮的腹肌是保持理想性功用的紧张条件。使两手略感哆嗦，稍用力，仰卧，然后慢慢放松，两腿屈曲，将膝盖拉向胸部，两手抱膝。尽力使两腿伸直放平，接着舒展髋关节。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。重复做5次。或左右腿分别上举5次，两腿伸直上举5次，两手平放体侧，最后。足底相对，

        7、展腿训练：锤炼大腿内侧肌群。利于部分气血通畅，腹压作用于阴道，同时阴道口开张，运动躯干、大腿时。右腿屈膝外展，左腿屈立，两手后撑，坐姿，平放垫上。略伸直，提臀，左腿外展。放下臀部，换右腿做相同动作。重复做5次。

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