经常这样运动可以改善性功能

经常这样运动可以改善性功能

        研究表明，适量的健身运动之所以给人们的性爱愉悦带来了助益，是因为它可以调节人体植物神经的机能，改善内分泌系统并促使脑垂体分泌激素的功能得到明显改善，从而使体内雄性激素睾丸酮含量增多，性欲大大增强；运动还可增强女性腹部、臀部的肌肉弹性，有效提高阴道肌、会阴肌的张力、改变因分娩后阴道松弛状况，这对增进夫妻生活之快感非常有益。

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        然而，运动过量或剧烈均使人体内肾上腺皮质激素、分泌增多，从而导致性激素产生受到抑制，并引起体内激素紊乱和诱发身心疲劳，最终使人们对性兴味索然。因此，对于女性来说，正确把握住适宜的运动量界限尤为重要。运动专家们建议，只要你每周运动2~4次，每次持续运动时间在30～45分钟即可。

　　这9种运动更“助性”

虽然大部分运动都能提升整体身体素质，但其中一些对房事尤其有效，坚持锻炼可以帮助性能力更上一层楼。

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①俯卧撑

俯卧撑能锻炼肱二头肌和肱三头肌，这不仅能让手臂上的肌肉看起来很健美，也为采取男上女下体位打下良好基础。

对女性来说，锻炼手臂肌肉有助于尝试多种体位，如果俯卧撑困难，推举哑铃也是不错的选择。

妮哥建议男性每周可以进行三次以上俯卧撑锻炼，练习时要循序渐进，规范动作。

②深蹲

这种锻炼不仅能让腿部和臀部肌肉紧密结实，还能让血液顺畅的流向生殖器官周围，进而增强男性勃起程度和女性润滑度。

此外，深蹲还有助于增强控制高潮的肌肉力量，咨询治疗帮助：qq1371008728其中包括盆膈肌和泌尿生殖系统中的平滑肌，这有助于男性增加性力度，让女性私处紧缩强度更大。

　　③平板支撑

如果你偏爱男上女下的体位，那一定要练平板支撑。这项运动可以增强臂力、锻炼腹肌，是对男上女下姿势的模拟。

平板支撑能锻炼核心肌肉，保持身体在爱爱时不摇晃。锻炼时要循序渐进，避免受伤。

④提肛运动

这是最简单有效的锻炼盆底肌的动作。盆底肌肉能控制尿液的流动，保持盆腔器官处于正确的位置。

通过这项锻炼，男性的耻骨尾骨肌（又称射精肌）变得结实强壮，在房事过程中的耐力和控制能力会更强。需要专业性障碍咨询治疗辅导，帮您解决性困惑点这里！

女性的私处会更加紧实，更容易获得高潮。妮哥建议每次收紧该部位肌肉3秒钟，每次做3组10下，每天共做3次。

⑤送髋运动

这项运动有助女上位时双方配合更好。不过这需要男人臀部力量够大，送髋运动能够提高臀部力量。

运动时先平躺，双脚触地，膝部弯曲，然后将臀部提起，保持一会儿，然后放松恢复起始状态。

⑥高强度间歇训练

房事并非按照一成不变的速率进行，有时动作迅猛，有时节奏舒缓，然后再快慢往复。所以运动健身时也该顺应这一特征。

高强度间歇训练，可以很好地提高变换性节奏的能力。可以选取自己喜欢的有氧运动方式进行高强度间歇训练。

以自行车运动为例，可以先全力冲刺15秒，然后以平缓速度骑行90秒，两者交替进行，共进行10到15分钟。

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　　⑦抬腿运动

G点位于女性阴 道上壁，因此在房事中想要刺激到女伴的G点，男人需要在爱爱过程中将骨盆底肌肉上抬。这也正是抬腿运动所能取得的效果。

将双腿抬起至胸部，这样能有效锻炼骨盆底肌肉上抬的能力。抬腿运动可以先屈膝进行，再逐渐过渡到直腿。

　　⑧推举哑铃

推举主要锻炼腿筋、臀肌、核心肌肉和背部肌肉，它们都对性生活表现起到很重要的作用。

这一运动能提升髋关节伸展能力，对于增强男人下肢力度也很有帮助。可以从轻的哑铃开始进行推举，适应重量后再逐渐加重，将基础打好。

⑨拉伸韧带

灵活柔韧的身体可以帮助双方尝试更多姿势。可以练习瑜伽，还可以在深蹲时锻炼拉伸韧带，左右两侧交替压腿，每次30秒。

最后，妮哥提醒，房事中遇到的问题不可能完全通过运动解决改善，有时生活方式的改变，如戒烟限酒、健康饮食具有同样重要的价值，部分已经出现明显性功能障碍的人，要寻求性专家的专业评估和帮助。