延长时间的PC肌锻炼法（“凯格尔”训练法）
延长时间的PC肌锻炼法（“凯格尔”训练法）
性健康咨询治疗公众号：xjkzxzl全网最专业的性健康正能量微信公众平台，传播性健康知识，维护性健康，促进性和谐。点标题下蓝色字“性健康咨询治疗”直接关注，即可免费订阅。很多粉丝总是嫌自己房事的时间不够，所以总想着通过吃各种壮阳的补品或药物来延长射精的时间。殊不知，就像日常的健身一样，房事时间也是可以通过锻炼身体的某一部分肌肉来实现延长，性能力也是可以通过锻炼肌肉来提高的。这部分肌肉叫“PC肌”。
最专业的性健康知识公众号：xjkzxzl （性健康咨询治疗）
PC肌肉在阴囊与肛门之间，PC肌活动时，它可以控制男性的勃起活动。需要专业的性障碍咨询治疗点这里！
凯格尔运动，又称PC肌收缩运动。这种方法可以刺激生殖器区，增加生殖区的血流量，从而改善性功能。
最专业的性健康知识公众号：xjkzxzl （性健康咨询治疗）
【康哥】提示您：
任何的锻炼都在于坚持不懈，三天打鱼两天晒网的心态是不可能完成目标和达到自己的理想状态的。希望看过此篇文章的朋友以及和打算练习PC肌的朋友一开始就要给自己一个坚持下去的态度，因为只有态度才能决定一切！
男性凯格尔训练分为四部分：
01
第一节包括三组练习，首先迅速收缩、放松盆底肌肉（俗称 “收缩菊花”），每次持续10秒，连续做3组,每组间隔10秒。每次持续5秒，每组间隔5秒。最后,紧缩盆底肌肉，维持30秒，做3组，每组间隔30秒。这一套练习应坚持一周，每天都练。
最专业的性健康知识公众号：xjkzxzl （性健康咨询治疗）
02
第二节训练中，收缩盆底肌肉，坚持5秒，然后放松，一共做10组。每组10次，做3组。专家专业帮助: qq531626996再次，不规则地收紧并放松，每次数10下，做3组。最后，紧收肌肉，尽可能久地坚持，以2分钟为上限。这一节训练也应坚持一周。
03
第三节，首先是重复收放盆底肌肉，共30组，慢慢增加到100组。然后，尽可能久地收紧，做30组，每组间隔30秒。
04
第四节是巩固练习。首先，收紧盆底肌肉，至少坚持两分钟，然后放松，组数不限，但最好是尽可能久地练习。
05
注意事项
锻炼PC肌的地点是没有任何限制的，无论坐着或者站立着。乘车，上班，开会，看电视，上网等都可以练习，因为练习的只是下体的一块肌肉，不会涉及身体其他地方的肌肉运动，所以就不用分场合了，更不必担心别人以为你是神经病。
一旦下定决心练习出效果，PC肌的锻炼是每天必须坚持的。最低1个月出明显效果，1年以上的状态可能会更让自己吃惊。
查看本微信更多往期文章请输入1-190任一数字即可。如：9。
付费预约咨询：531626996
-
2019-03-18
-
2019-03-18
-
2019-03-18
-
2019-03-18
-
2019-03-18
-
2019-03-16
-
2019-03-16
-
2019-03-16
-
2019-03-16
-
2019-03-16
-
2019-03-16
-
2019-03-16
-
2019-03-16
-
2019-03-16
-
2019-03-16
-
2019-03-16
-
2019-03-16
-
2019-03-12
-
2019-03-12
-
2019-03-12
-
- 你是否经常喜欢比自己要小很多的异性呢?是否在成熟稳重和可爱单纯的中间怎样也抵抗不了可爱的力量呢，你会有恋童癖吗?一起来测试一下!1、你到了一个风景宜人的海滩。
- 今日必看
-
-
-
文|May·主播|亚楠十点读书原创一个人的命运是由什么决定的你相不相信命运这一回事？我是相信的。那么，是什么决定了一个人的命运呢？有人说是运气。
-
-
-
这么选老公的女人，最后都选错了文|晚情我十几岁的时候，有一天，家里非常热闹，大人脸上喜气洋洋，非常兴奋。原来，是我一位远房姑姑认识了一个男人，对方家里条件不错。有三个姐姐，均已出嫁，家里只有一个儿子，没有兄弟需要分财产。
-
-
-
1.脾气变得浮躁女性之所以越轨，就是由于，那个男人比你好，全部的全部都比你好。因此，在看到你的时分，她会觉得你的品行、智慧都不如她的情人，因此会变得很厌弃你。因此，你做什么，她都看不顺眼，很简单炸毛。