如何练就圆润丰满的臀部？

如何练就圆润丰满的臀部？

相信不少男生看到屁股大又好看的女生，总会不经意停留几秒。屁股是人身上的关键部位。它位置适中，承上启下，能伸能屈，牵一筋而动全身；它线条简洁明快，体积感强，浑然天成，一分为二，给人很多遐想的空间！

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屁股是女人身上的关键部位

它位置适中，承上启下，能伸能屈，牵一筋而动全身；它线条简洁明快，体积感强，浑然天成，一分为二；它给人充分的想象空间，可以朝上升华，也可以往下联想，更能引导人“向前看”；它蕴含着原始的冲击力与凝聚力，静如处子动如猛虎，能攻善守，外柔内刚；它平时默默无闻不争论，然厚积薄发，广收博纳，开腔必惊四座，一吐为快，荡气回肠，远胜巧言令色的“话的力量”；它豪放而又细腻，粗犷不失妩媚，憨厚透出机敏，肃穆藏着戏谑，需要专业的性障碍咨询治疗点这里！蓄狂傲于谦卑，寓伟大于平凡；它出粪便而不染，质本洁来还洁去，一条短裤掩风流。女人丰满的屁股比胸部更让男人想入非非。

屁股向来被人们与生养相联系，也坚信屁股不仅好生养，性欲还强，易经也说：“臀无肤，其行次且”，屁股没肉的人也路都没份量，听严重的，一定不能忘了锻炼屁股肌肉，越是紧绷和坚实的臀部，会越有力量，也越会让你们享受到越美妙的快感。 

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屁股在房事过程中发挥最佳作用是在后进式中，当女性尽量翘高屁股时，可让男性见到平日里不易见到的女性肛门和大阴唇等，在视觉上给予男性喜悦和快感。而男性从翘高的屁股后方，以半座体位把住女性的腰，用力将阴茎插入时，运用前后、左右、斜向、回转的性运动方式，对女性阴道进行刺激，男女均会享受到难以抑制的快感。

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大步爬楼梯

爬楼梯时，臀部肌肉会绷得很紧，这时也是修正臀部肌肉的最佳时机。每次迈两级或三级台阶，充分感受到大腿和臀部肌肉拉伸，速度不宜过快，最好保持腿部肌肉没有明显的酸痛感，这样的有氧运动最有效~

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经常户外跑步

户外跑步的感觉和锻炼的肌肉群与健身房的锻炼效果有所差异，户外跑步时，专家专业帮助: qq531626996双脚蹬踏地面的动作能够更好的锻炼臀部肌群。妮哥提醒，最好能够穿上运动紧身裤，这样对肌肉塑性的效果更好些呢！

收紧臀部动作

等公交或等公交的时候，也不妨偷偷锻炼一下你的臀部。有意识地交替收缩和放松臀部两侧肌肉，并且可以试着做收缩肛门的运动，这样不仅能够使臀部更紧绷，也能让盆骨肌肉群都得到锻炼。

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后踢腿运动

平时走路时，主要是锻炼小腿肌肉，臀部肌肉群的锻炼微乎其微。不如在工间休息或在家看电视时，一边放松一边有针对性的做后踢腿动作。站直身体，一手扶着桌子或墙壁，一只腿向斜后方伸，保持腿部肌肉收紧，伸到极限后，保持一段时间，慢慢放下，换另一只腿。动作不必太快，感受到大腿臀部肌肉收紧、提拉时，效果最好。

睡前侧卧抬腿练习

每天睡前，做一些侧卧抬腿练习，同样能够锻炼腿部肌肉群。侧卧于床上，在下面的腿向后弯曲呈90°，上面那只腿抬起，尽量抬高，到达极限后保持3-5秒，慢慢放下。每侧腿部10次，双腿交替进行。练习时要保持身体平衡，同时要保证动作足够慢，如果做完之后你明显感觉到喘粗气，那就是做得太快啦

上述锻炼都能够起到收紧臀部肌肉的作用，你可以选择其中的2-3种，坚持做下去，慢慢地就能看到效果，千万不可急功近利哦！

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