提性小运动让你更上一层楼

提性小运动让你更上一层楼

        房事既是技术活，更是体力活。经常锻炼可以提高耐力和爆发力，从而起到提升性质量的作用，一些运动对提升性能力有明显帮助。以下是康哥推荐的“提性小运动”，坚持练习会让你房事更上一层楼。

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        1.腹部紧缩运动。

        强健和增强耻骨尾骨肌肉能帮助在嘿咻时提升耐力和控制力。做法：平躺在床上或地上，膝盖弯曲，把手放在小腹上，向下按压或绷紧腹部、臀部和腿部肌肉，持续5秒钟再放松，重复20次。在小便时练习中断排尿，也能起到锻炼作用。

        2.深蹲。

        这一锻炼不仅能让腿部和臀部肌肉紧密结实，还能让血液顺畅的流向私处周围，进而增强男性勃起程度和女性润滑度。此外，深蹲还有助于增强控制性浪潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系统中的平滑肌，这有助于男性增加性力度，让女性玉道紧缩强度更大。需要专业的性障碍咨询治疗点这里！做法：双手各握住一只哑铃，放于体侧，臀部和膝盖弯曲，做深蹲动作，尽可能的保持小腿垂直于地面，练习进行15次。

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        3.分腿伸展。

        如果你整日坐在办公桌或电脑前，就会导致腰部以下的肌肉变得迟钝。妮哥说，分腿伸展动作能让这个部位的肌肉得到放松，使血液回流到盆腔和腹股沟区域，进而增加快感，还能帮助进行一些有难度的性动作。专家专业帮助: qq531626996做法：双腿分开坐在地面上，伸长头部，缓慢的向前倾斜身体，同时保持后背笔直，用双手去够小腿、脚踝，保持这个姿势10秒钟，做5~10次，并配合深呼吸。

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        4.脚心相对。

        这个动作能放松大腿内侧和臀部肌肉，这两个部位的肌肉在众多的嘿咻姿势中十分钟重要。做法：平躺在地面上，双腿向胸部弯曲，双脚脚底并拢在一起，尾骨向下；用双手抓住双脚，向胸部拉动；保持这个姿势15~20秒钟。

        5.背部伸展。

        这个姿势能对下背部形成保护作用，避免因为繁重的体力劳动和剧烈的性生活而受伤。做法：俯卧在地面上，双腿分开，两腿间的距离与臀同宽；双手放在胸部两侧，双手用力按压地面，抬起躯干；肩膀向后向下转动，伸长头部，不要弯腰驼背；保15秒钟。

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　　6、晚饭后踮脚尖

踮脚尖时，小腿后的肌肉会有强度地收缩，促进血液循环，让下肢血液回流更加顺畅，使阴.茎得到血液，从而延长勃起时间。小便时踮脚尖。妮哥说，小便时踮脚尖可以让排尿更加舒畅，同时骨盆肌肉会得到增强，并提升大腿力量，让男人在房事时发挥得更游刃有余。

7、洗澡时冷热水交替

这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时，最好维持一定的室内温度，防止感冒，在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给阴部施加冷水，待三分钟左右，阴茎、阴囊收缩之后再入浴缸。如此反复练习三五次后便可结束，若能每日坚持做“交替浴”，可使男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。

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