这些运动可以提升女人性机能

这些运动可以提升女人性机能

        性冷淡、高潮缺乏，或因生孩子导致性质量不如以前，这都会导致女人快感降低，那么如何提升女人快感？提升女人快感的方法有哪些？

研究发现，通过锻炼骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉，增强子宫、阴道和肠道功能，从而使你的性功能得以提高，快感得以增加，下面康哥就为你介绍几个能提升女人快感的运动，希望能帮助到你。

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提升女人性快感

　　1、腹肌练习

　    强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。

仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。需要专业的性障碍咨询治疗点这里！反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次

　　2、骨盆练习

　　骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。

半蹲，两膝微屈，两足分开6O厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推;呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做1O次。

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　　3、按摩练习

        增加快感体验。

仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。专家专业帮助: qq531626996按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。

4、展腿练习

锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。

坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直;放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。

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5、开张练习

可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。

仰卧、屈膝，分开大腿，轻轻分开阴唇，手放到大腿上，再移至腿根，同时尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿。

或者仰卧，两腿分开，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧出现快感。有这种感觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。

　　6、挤压外阴练习

        可使臀部和大腿健美，肌肉富有弹性。俯卧，上肢侧展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背绷 直，左膝尽量触地。扭搓髋部，然后髋、腹不动，维持10秒。再左腿 在下、右腿在上做相同动作。越用力扭搓，阴道口及阴唇受的压力越 大。左右腿各重复3次。由于大腿的挤压和放松，外阴部的血液会骤然 减少和增加，外阴部即感到松弛舒适。

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　　7、臀部练习

健康、结实的臀肌有利于房事。收缩臀肌能刺激和控制阴道的舒缩。

拍打臀部：能促进臀部血液循环，反射性地使阴道有发热和松弛感。在淋浴时拍打效果更佳。

揉捏臀部：揉捏可刺激臀部深层的肌肉神经。淋浴时揉捏更感舒适。揉捏前手上最好涂少许润滑剂，以利操作。揉捏需提起臀部肌肉，会感到不适，放松后即好转。

8、耻尾肌练习

　　通过锻炼耻骨尾骨肌，可明显改善性功能，同时还有改善宫腔脏器功能，防止发生压力性尿失禁。这套操对任何年龄段的妇女都适合，尤其是自然分娩产妇。利于提高性功能。

缩肛、憋尿运动，每天3次，每次做100下，每下持续1秒钟。

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