女性产后的缩阴方法图解

女性产后的缩阴方法图解

        对于刚刚生产过的女性来说，缩阴成了和减肥同等重要的大事，我们可以通过一些运动进行缩阴。分娩后造成阴道粘膜、肌肉等软组织松弛，甚至阴道裂伤、陈旧性会阴撕裂、会阴侧切后伤口愈合差等，患者肌力减弱、韧带松弛、黏膜皱襞减少，房事时出现摩擦力减弱，使双方快感减弱甚至消失，降低夫妻生活质量。下面康哥就为大家介绍产后缩阴方法，让你产后也能“性”福满满。

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一、腿提肛

        功能：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。

        动作：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气;吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，需要专业的性障碍咨询治疗点这里！闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。

二、骨盆时针

        功能：可让骨盆四周的肌肉伸展，保持肌肉弹性，保健生殖系统并改善腰酸背痛。专家专业帮助: qq531626996

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        step1、正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上，骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒。

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        step2、保持自然呼吸，将骨盆往前、往后轮流抬高1秒;左右前后重复8次，再后前左右重复8次。

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三、骨盆提收

        功能：可训练骨盆底肌群，也可让臀部下缘上提，防止子宫下垂。

        step1、膝盖间夹瑜伽砖或空盒子，保持曲膝，上半身缓缓躺平在地上。

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        step2、掌心向下、双手平放身体两侧，指尖向脚尖延伸长，勿耸肩。

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        step3、臀部、下背部缓缓抬离地面，保持肩膀贴地、下巴与胸口有一个拳头距离。膝盖夹紧瑜伽砖，吐气时收缩臀肌，重复40次。慢慢将下背部、臀部放回地面。

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        tips：若没有瑜伽砖或空盒子，则吸气时将双膝打开至与肩同宽，吐气时将膝盖并拢40下，再将下背部、臀部放回地面即可。

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四、美人鱼式

        功能：灵活腰臀部，雕塑腰臀曲线，增加下腹部血液循环及骨盆腔之肌肉收缩。

        step1、跪坐姿，双手掌心并拢上举吸气，将臀部往右移，让右臀落地，左臀则轻坐在右脚脚掌上。

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        step2、保持双手上举，吐气将臀部上提回跪坐，吸气时，将左臀落地，右臀轻坐在左脚脚掌上;左右各坐10次。

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        tips：若臀部无法落地，可改将双手打开，臀部右移时，如图左手指尖碰地帮助维持平衡，右手则维持上举;反向亦同。或直接将双手轻推地面辅助。

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五、椅子式

        功能：强化臀肌，收缩骨盆底肌群，有提臀的功能。强化下肢肌力，保健膝盖关节，增加静脉回流，改善下肢水肿。

        step1、身体站直，双脚打开与肩同宽，双手保持平行上举。

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        step2、吸气，臀部如要坐下般向后，双手向前，让双手与背部成为一直线，吐气时，收缩臀肌再回复至step1，重复8次为一回，共做2~4回。

        ps:不方便盘腿时，坐姿或站姿都可做盘腿提肛，一样将尿道至肛门肌肉紧缩上提再放松即可！

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