女性怎么锻炼提高性能力？

女性怎么锻炼提高性能力？

俗话说“病从心中起，还需心上医！“就是这个道理，对于中国女性来讲，提高自尊，自爱，打消自卑感，认识到自身的价值，特别要知道，要认识到自己的地位-包括社会地位和家庭地位等。也要知道自己有权利要求性福，要求房事。夫妇之间的非性的人际关系障碍是女性发生高潮障碍的常见原因。

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当然除了心理原因之外，也有生理原因等因素，特别是四十室岁以后的女性即进入更年期的女性，由于生理变化的原因，如体内性激素的减少或降低等，都会影响到性欲低落。

女性成熟后，女性阴蒂的作用决定于阴道的敏感性，而阴蒂只有和阴道合作，才能在高潮中起到部分或全部的作用。需要专业的性障碍咨询治疗点这里！现在看来，这种观点是不够正确的，因为在正常女性的性反应中，阴蒂的敏感性岁偶然虽然是个极为重要的因素；但在不同的情况下女性的高潮的强度和时间有着很大的差异。而且不管性刺激的位置和形式如何，在基本过程上都市是一样的。

 俗话说：生命在于运动。运动不仅能让人身体更健康，而且还能增强性能力。适量的健身运动给人们的爱爱愉悦带来了助益，是因为它可以调节人体植物神经的机能，改善内分泌系统并促使脑垂体分泌激素的功能得到明显改善，从而使体内雄性激素睾丸酮含量增多，性欲大大增强；运动还可增强女性腹部、臀部的肌肉弹性，有效提高阴阴道肌、会阴肌的张力、改变因分娩后阴道松弛状况，这对增进夫妻生活之快感非常有益。

        然而，运动过量或剧烈均使人体内肾上腺皮质激素、分泌增多，从而导致性激素产生受到抑制，并引起体内激素紊乱和诱发身心疲劳，最终使人们对房事兴味索然。专家专业帮助: qq531626996因此，对于女性来说，正确把握住适宜的运动量界限尤为重要。运动专家们建议，只要你每周运动2-4次，每次持续运动时间在30分钟左右即可。

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        对此康哥给大家一些建议增强女性性欲的几种方法：

1、自我调剂法

坐在硬椅上或取立姿，开始时将肺中之污浊空气排出，然后将腹部肌肉放松，使全身力量消除，然后再努力吸气，将腹部用力往里收缩至最大程度为止，然后再吸气，使空气充满整个胸部。接着把肩部放松，一面使腹部胀起来，慢慢地将空气吐出，每天反复练习2-3次。

技巧都可以勇猛无比，所以，加强日常的锻炼是最基本的方法。傍晚的时候，让她陪着你一起慢跑半小时吧，既可以增加感情，又可以强身健体。

2、放松紧张情绪恢复兴奋调节法

站立，先调匀呼吸，屏除杂念，一俟入静，即做顺式腹式呼吸。从胸、腹、背、足、背、腰、臀、足，依次全身放松。吸气时意守放松部位，舌抵上腭，呼气时放松该部位，如觉骨肉分离，口微开，反复3次。全身放松后，缓缓吸气入鼻，经膻中下纳丹田;同时收提肛门睾丸(妇女为子宫)，意守丹田片刻，再将气由丹田经膻中从鼻孔呼出，同时慢慢放松肛门睾丸(子宫)。

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3、深蹲

         这种锻炼不仅能让腿部和臀部肌肉紧密结实，还能让血液顺畅的流向生殖器官周围，进而增强男性勃起程度和女性润滑度。此外，深蹲还有助于增强控制高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系统中的平滑肌，这有助于男性增加性力度，让女性Y紧缩强度更大。

4、引动还能够使得您的骨盆肌肉，阴道区域的全部肌肉收缩，有助于骨血管分布的改善，血流程度加快，从而使得您的阴道部位兴隆起来，会更加敏感，房事是会更舒服，更好更快乐等。

5、提肛

        这是最简单有效的锻炼盆底肌的动作。盆底肌肉能控制尿液的流动，保持盆腔器官处于正确的位置。需要专业性障碍咨询治疗辅导，这里帮您解决性困惑！通过这项锻炼，男性的耻骨尾骨肌(又称射精肌)变得结实强壮，在房事过程中的耐力和控制能力会更强。

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6、快步走

        简单的快步走就能促进血液循环和血流量。由于有氧运动能起到预防心脏病发作的作用，所以它能改善性质量。性专家妮哥说，有氧运动有两个好处，从短期来看，它能提高心率，增强爱爱生活过程中的兴奋度；从长期来看，有氧运动能提高人们对身体的满意程度和自尊心，而这与性功能增强紧密相关，从而促进人们更积极的进行房事。

        如果女性想要提高自己的性能力，就要赶快行动起来，让身体更健康、性能力更强大、爱爱更完美!

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