这个动作让男人强硬，让女人性感！

        深蹲是一个全身运动，重点考验你的大腿、臀部和腰部的力量。即使是徒手深蹲，连续做的话，你也会感到酸软无力向你袭来。需要专业的性障碍咨询治疗，咨询治疗性问题点这里！

        如果没有经过训练，能连续做30~35个，你的腿部和臀部力量就达到了平均水平。如果接近45个，那就可以称得上十分出色了。

「 教 程 」

上班族简易深蹲 

2.跪式深蹲

3.靠墙深蹲

        顾名思义，找到一面墙，保持深蹲姿势不动。

        控制你的腿远离墙面，这样可以保证你的大腿和地面是平行的。

4.不平衡地面深蹲

5.深蹲跳

6.猴式深蹲

7. 垂直蛙跳

8.1/2 Squats 半蹲（浅蹲）

        （注：也就是说，你在做深蹲的过程中，最后几个实在没力气，蹲不下去了，就可以半蹲，永远记住一点，要深蹲，请“深”蹲，半蹲只能算作一种投机取巧的训练）

        另一只手臂前伸保持平衡。

10. 相扑蹲小跳

        和相扑深蹲跳类似，只不过这个动作的跳跃幅度很小，可以在一组训练后的最后几个做这个动作，也就是当肌肉疲劳，不足以再完成一次完整跳跃时，可以做这个动作。