多吃香蕉能通便？关于便秘4个误区、2个真相你要知道！

多吃香蕉能通便？关于便秘4个误区、2个真相你要知道！

很多人认为，对付便秘，吃多根香蕉、多喝点水就可以润肠通便。

难道不是吗？

其实，香蕉对于改善便秘的作用非常小，甚至有些人吃了反而更容易便秘。

What？？？

吃香蕉会便秘？关于便秘这些误区你要知道↓

误区1：多吃香蕉

·鞣酸加重便秘

未熟透的香蕉中含有很高的“鞣酸”，它有很强的收敛作用，易造成大便秘结。

·膳食纤维并不多

即使是熟透的香蕉，它的膳食纤维含量并不高，而苹果、火龙果、梨等水果的含量明显高于香蕉。

而且香蕉热量高、含有钾元素，又有保护肠黏膜的作用，可能更适宜腹泻群体。

误区2：大吃蔬菜

·蔬菜的膳食纤维含量有差异

不要误以为是青菜就是高膳食纤维食物。

多吃蔬菜，不如多选吃高膳食纤维食物。

举个例子，木耳中约含有30%的膳食纤维，但芹菜、生菜、韭菜、小白菜等蔬菜可能只有1%。

误区3：饮食清淡

·不吃肉少吃饭容易便秘

有人认为不吃肉少吃饭就能缓解便秘，其实那是反作用。

胃肠的运动也是需要动力的，而正常的饮食是要保证正常运转，否则体内的废物很难被排出体外。

不过，因为高蛋白饮食对胃肠的刺激不大，所以每餐吃肉时，还要配合碳水化合物和高纤维食物。

·饮食清淡不吃油

许多人便秘了就以为是自己大鱼大肉吃太多，就马上吃得特别素。

其实，人体也需要油脂的润滑。便秘的人其实需要稍微多吃些油，尤其是香油，以及芝麻。每天一勺，一周内就可以改善便秘。

误区4：大量喝茶

许多人觉得喝茶能降火，能改善便秘。

但，也要分情况……

·性味寒凉，刺激肠胃

寒性体质的人，喝太多像绿茶等偏凉性的茶，可能会引起腹泻。若反复出现，也易造成肠道菌群失调，诱发多发性的肠道疾病。

而且，绿茶含有鞣酸，会抑制肠道蠕动，加重便秘。

·熟普洱更适宜

熟普洱性温，适宜老年群体及体质寒凉的人，且含有益生菌，有改善肠道菌群环境的作用，对于便秘及腹泻等肠道不适都有一定的辅助功效。

关于便秘你要知道

1、影响肠道菌群有很多因素

年轻人：膳食纤维摄入不足。

老年人：一般与肠道菌群数量下降、感觉功能降低、肛门及盆底等疾病、一些药物副作用等有关。

此外，暴饮暴食、熬夜压力大、受凉、营养不良、食物中毒……都可引起肠道菌群失调，诱发便秘、腹泻等多种肠道疾病。

2、益生菌能避免便秘

肠道中的益生菌能让人体快速应对外界、内部的刺激，维持肠道环境，避免便秘等，并阻止有害菌向其他器官蔓延，控制病情。

所以，对于经常便秘人群，可以适当多吃富含益生菌的食物，如酸奶、奶酪等，也可以补充益生菌制剂。

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