一晚上尿几次比较正常？真的不想再做「起夜家」了！

大家有没有这样的经历

大冬天的晚上好不容易睡着了

结果突然就醒了

不是被自己帅醒的

也不是被冻醒的

而是被尿给憋醒的

到底要不要起床尿尿呢？

好纠结

舍不得温暖的床

又赶不走汹涌澎湃的尿意

...

思索良久

还得爬起来瑟瑟发抖的尿一把

看到这里，众多「起夜家」表示感同身受！

而众多「不起夜家」表示，起夜是个什么东西？不存在的。

有些人可以一晚上都不起来上厕所，而有些人晚上必须起来1-2次，甚至更多次，这就是人与人之间的“差距”！

这种“差距”有些属于正常偏差，有些则需要引起重视。

一般来说，对于健康的成人，白天排尿4-6次，晚上排尿0-2次，都属于正常的。

白天每次的尿量在300-500毫升比较理想，夜间尿量为白天的1/4之内为正常。

当然，要是水喝的多，排尿的频次也会有所增加。

很多「起夜家」都羡慕那些不用起夜的人，毕竟做一个称职的「起夜家」是很辛苦的。那如何才能转换身份，摆脱起夜呢？

1、减少盐的摄入量

日本研究人员在欧洲泌尿学会大会上说，白天减少盐的摄入，或助减少排尿次数。

研究发现，减少盐分摄入，起夜的次数会相应的减少，不仅如此，少盐组白天的排尿次数也有所减少。

由此看来，饮食方面的习惯也会影响排尿的频率。

世界卫生组织建议，健康成年人每天盐的摄入量不宜超过6克，其中包括通过各种途径（酱油、咸菜、味精等调味品）摄入的盐量。

2、睡前适度控制饮水量

睡前喝大量水、浓茶或者咖啡，会增加晚上排尿的次数，影响睡眠质量。

因此，建议临睡前最好不要喝水。

那要是口渴了咋办？

喝一口呗，不行就喝两口。

如果临睡前你咕噜咕噜的喝了一大杯水，那晚上十有八九就会被尿憋醒，被迫起夜，所以还得控制饮水量。

其实，你为什么一定要坚持到临睡前口渴了才喝水呢？

在睡前一两个小时就及时的补充一下水分，这才是明智的选择嘛。

3、多进行体育锻炼

有句话叫“生命在于运动”，适当的运动锻炼，可谓是生命的一剂良药。

这不，关于减少起夜这事，运动也来凑个热闹了，比如做做提肛运动。

提肛运动是我国一种传统的保健方法，可以改善局部的血液循环，锻炼尿道和肛门括约肌，同时对于一些尿道疾病、肛门疾病等有辅助治疗的作用。

当然，有效果的前提是你得做对。

具体方法为

吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。

每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。

进行以上动作时，坐、卧、站立均可。

若能采取胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部）做好提肛运动，则效果更好。

（动作好羞耻...）

4、疾病原因需及时就医

除了一些生理性原因会导致夜尿多外，病理性的原因也会导致夜尿多。

对于男性而言，首先考虑的是前列腺疾病，如前列腺增生早期就会出现夜尿多的症状。

对于女性而言，可能是尿路感染、尿路结石等疾病。

此外，患有糖尿病、肾脏疾病、心功能不全、尿崩症等疾病，也均可能出现夜尿频繁的症状。

因此，当夜尿多时，要注意是否还伴随其他症状，以便进行诊疗。