怀孕后“胖”多少斤合适？如何科学的做月子？

怀孕后“胖”多少斤合适？如何科学的做月子？

怀孕后“胖”多少斤合适？

孕妈妈应关注和监测体重变化，从孕中期开始应每周称量和记录体重，并根据体重增长情况适当调整食物摄入量和身体活动量，以维持体重正常增长。

孕期体重的适宜增长推荐值应根据孕前体重情况，《中国孕期和哺乳期妇女膳食指南》中推荐两种评估方法。

方法一根据孕前体重推荐孕期增重

1. 孕前体重超过标准体重120% 的，孕期体重增加7~8kg 为宜，因孕前体重超过正常，孕期只需考虑必要性体重增加，孕中期开始周体重增加不宜超过300g。

2. 孕前体重正常，孕期体重增加的适宜值为12kg，孕中期开始周体重增加为400g。

3. 孕前体重低于标准体重10% 的，孕期体重增加目标值为14~15kg，孕中期开始体重增加为500g。孕前标准体重可用下面公式粗略估计

孕前标准体重（kg）= 身高（cm）-105

孕前正常体重为在（孕前标准体重±10%）范围内。

方法二根据孕前体质指数（BMI）推荐孕期增重。

体质指数（BMI）= 体重（kg）/[身高（m）]2。美国推荐的孕期增长范围（仅供参考）

BMI<19.8kg/m2，孕期体重增加12.5~18.0kg，平均每周增加体重0.5kg

19.8kg/m2 ≤ BMI<26.0kg/m2，孕期体重增加11.5~16.0kg，平均每周增加体重0.4kg

26.0kg/m2 ≤ BMI<29.0kg/m2，孕期体重增加7.0~11.5kg，平均每周增加体重0.3kgBMI29kg/m2，孕期体重增加≥6kg。

下面教你如何科学坐月子

任何时候我都争先恐后地认为母亲是伟大的。我非常乐意把最美妙的歌唱给我的母亲和我孩子的母亲听听。

生小孩的社会意义永远都是令人肃然起敬的，但生孩子的过程本身如果顺产的话却是一种生理现象。

中国的新母亲们坐月子有着丰富多彩的讲究不能出门、不能洗澡、不能洗头、不能刷牙、不能剪手指甲等等。据说最重要的是不能沾水，哪里沾了水后半辈子哪里就一疼到底，洗头就头疼，洗脚就脚痛，洗腰就腰酸。如此看来，产妇们够可怜的，坐月子的核心习俗就是一个脏字了得。

儿子出生的时候因为新生儿黄疸，从产房出院回家没几天又住进新生儿病房，我这个成功男人背后那个贤惠的女人在坐月子的前三分之一成为了忙月子，生活起居应该没有因为生孩子而得到更多的优待。

至于家务活，贤内助在这段时间内当然有本钱可以娇滴滴一阵子。岳母也住在同一个大院里，每天都亲临以“过来人”的资格语重心长地传授种种经验。我向来不需要别人的指点，于是谦虚谨慎地向老人家口齿清楚地表示如果我们需要她老人家的指导，自然开口讨教如果我们不主动请求帮忙，那就是意味着我们将按照我们自己的意思行事。也就是说，老人家能来看看小外孙，我们就已经很感激、也很高兴了，但不需要惊动她老人家说过多的话。在我家里，我是家长，岳母不是。

岳母是一位通情达理、善解人意的长者，自从明白我的意思之后就一直默默地关注着我们的一切，绝对地不再在我面前发表任何有提议性的言论。一直以来，我和岳父岳母的关系都非常融洽。我尊重他们，他们也尊重我们。

因为生活本来就不成问题，家里的伙食好像在贤内助怀胎十月期间没有明显的变化，坐月子期间也没有额外多买一只鸡、一斤肉或者一个鸡蛋。总之，全家人的食谱没有因为施戈的出生儿发生丝毫的改变。毫无疑问，每一位家庭成员生理需要的卡路里都会得到绝对的保证。

贤内助第二次坐的月子就更正常了，只在医院里呆48小时。贤内助在女儿出生前一天还在包揽一切家务，月子的第三天起就开始从事一些力所能及的轻活儿了。至于洗头手碰冷水，就更没有什么可以顾忌的，平时咋样就咋样。

正因为贤内助一开始就接受科学的月子思想，没有暴饮暴食，拒绝无理制动，因而得到良好的回报产后恢复神速，身体没有一处出现疼痛，体重从无异常增 加，生了两个孩子如今年近不惑依然亭亭玉立。