提高精子卵子质量，备孕夫妻可以这样吃

提高精子卵子质量，备孕夫妻可以这样吃

精子和卵子是孕育生命的前提条件，精子和卵子结合形成受精卵，才意味着一个新的生命的相成。要想好孕优生，精卵质量如何是很关键的。尤其是在现代社会生活方式和生活环境的改变下，不管是男性的精子还是女性的卵子质量都在呈不断下降的趋势。俗话说“民以食为天”，今天小编就来跟大家聊聊如何通过饮食来提高精子和卵子的质量。

女性提高卵子活力的食物

1.煮豆腐、豆浆

豆腐、豆浆中含有大量的植物蛋白，每天一小盘煮豆腐会让卵巢更结实、卵子更健康。妇女每天喝一杯豆浆可以调整内分泌，明显改善心态和身体素质哦！

2.坚果（花生、芝麻、核桃等）

坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E、锌、钙等矿物质，而且，果仁外面涩涩的果皮还具有抗氧或作用哦！

3.水鱼汤

水鱼汤在很多节目上推荐过。它可以增加女性白带的透明拉丝，这样的白带有利于受孕，而且可以促进卵泡的发育哦，没有任何副作用。

提高精子质量 

1、富含维生素的食物 维生素不仅是精子生成的重要成分，还能强有力的保护男性的生殖系统健康，特别是维生素E，可以增强精子活力，抵御男性生殖系统的老化。

 2、富含锌、硒的食物 锌能够提高人体免疫力，促进骨骼发育，对男性来说，锌元素可以增强精子密度，提高精子质量和活力，锌元素减少会造成男性性器官发育不良，性功能衰退等 硒是影响精子生产和代谢的一系列酶的重要元素，男性缺硒会导致精子生成不足、精子活力下降。 

3、富含蛋白质和氨基酸的食物 氨基酸中的精氨酸是男性精子的重要构成成分，充足的蛋白质和氨基酸可以提高男性精子的数量和质量，都能起到养肾固精的作用。 

提高卵子质量 

1、豆类和谷类食物这类食物中富含植物雌激素，可以补充女性体内的雌激素，调节内分泌，促进卵泡的生长发育。 

2、动物血类食物动物血含铁量较高，易被人体吸收，起到良好的补血效果，同时动物血中的血红蛋白与体内沉积的重金属等发生反应，可以提高淋巴细胞的吞噬能力。

 3、坚果类食物坚果中富含大量的维生素和微量元素，可以有效提高卵子质量，很多坚果类还有较强的清除自由基的能力，来消除自由基给人体细胞和组织带来的伤害。 

4、维生素类食物卵巢是卵子生长发育的重要器官，卵巢出现疾病肯定会影响卵子的质量，多吃富含维生素的食物，可以有效降低卵巢癌的发生几率，预防卵巢早衰。

提高男性精子活力的食物

1.韭菜

韭菜又叫起阳草，因为它有温补肝肾、助阳固精的作用，这大概是众所周知的吧！在日常的饭菜中多给做一些韭菜炒鸡蛋、喝点韭菜粥，这都是不错的选择。

2.泥鳅

泥鳅中含有的优质蛋白、多种维生素和抗物质，很好的补充形成精子不能缺少的赖氨酸，对于养肾补精效果很好。

3.鸡蛋

鸡蛋常被用作参考蛋白，是人体最容易吸收、质量最高的蛋白，由于含有丰富的蛋白质、脂肪和多种维生素，并且还含有锌，锌可是精子重要的组成成分哦！

在日常的饮食中可以下意识的多吃这些食物，想要快速怀孕，备孕的爸妈一定不要错过哦！为了便于大家理解以下推荐11种食物的上榜理由，先来了解以下营养素在人体中是干什么工作的，又是怎样影响精子、卵子的活力的。