男人可以通过哪些健身项目来提高性能力？

男人可以通过哪些健身项目来提高性能力？

1、多做深蹲 (锻炼大腿、臀部)

锻炼大腿的力量和耐力，重量尽量大，可促使雄性激素的分泌。而臀大肌则是做爱时主要参与的肌群，因此利用深蹲锻炼臀大肌可以比较直观的提高性生活质量。

2、做仰卧起坐和杠铃硬拉

腰腹肌肉耐力没什么速成的锻炼方法。仰卧起坐尽量坚持每天200个以上，可分为几组完成。

杠铃硬拉可根据自身的情况选择合适的重量，每组15-20个，做3-5组。

3、坚持做有氧运动

这些有氧运动还能练出结实的腰腹和双腿，在性爱中，这些是起决定性作用的肌肉群。

跑步

5000米以上的匀速跑步可以提高呼吸系统和心血管系统机能，改善心肌供氧状态，减缓心脏衰老。35岁以上的男性如果可以在25分钟以内完成5000米跑步，不但说明其心肺功能出众，而且这样的大叔大多拥有肌肉弹性良好的双腿，对性爱大有好处。

足球

运动生理学家从安静心率、肺活量、弹跳、耐力、坐位体前屈等10项体质和运动能力对坚持足球运动的30-40岁中年男性进行体能测试，结果显示足球对中年男性心肺功能、有氧耐力、下肢肌肉力量有重要作用。

游泳

游泳是公认的锻炼体能的运动，它的好处是可以减少关节损伤，适合年龄稍大的运动者。体重70公斤的男性进行30分钟慢速自由泳，可以消耗250大卡热量，对于中年大叔保持体形和降低胆固醇大有帮助。游泳不仅锻炼心肺功能，还能提高免疫力，直接帮助男性提升精力。

4、柔韧性也是愉快性爱的重要因素

男性韧带本来就不好，年龄的增长更让韧带弹性骤降，导致性爱时有心无力。与心肺功能和肌肉力量不同的是，韧带的老化成因多半是主观的，自然老化只占成因的三分之一，其余三分之二与锻炼有关。也就是说，人过中年之后，还是可以在发展韧带能力上“大有作为”的。

5、分分钟涨姿势

男性性爱能力的标准之一，就是很好地完成以自己为主导的体位。怎样继续做主导？这需要肌肉和柔韧性的锻炼。不同体位有不同的锻炼部位，来涨涨姿势吧！

后背位

需要臀大肌、股二头肌和腹肌的力量，可以通过深蹲和直腿硬拉两个力量练习增强。

伸张位

活动范围不是很大，但是需要腰部、下背部、肩部和手臂协作支撑和发力。可以通过窄距俯卧撑、反向俯卧撑来强化肩膀和手臂力量，“小燕飞”的静力练习能锻炼腰和背部。

曲屈坐位

对腰椎、骨盆的灵活性要求比较高，需要加强髋关节外展肌群的力量，具体锻炼部位是臀中肌、臀小肌和臀大肌，可以多练练保加利亚单腿深蹲。