让人口水直流的诱人笑脸臀（动图）
更新：2017-05-23
让人口水直流的诱人笑脸臀（动图）
笑脸臀是怎样炼成的
其中最高效的方法就是深蹲，不深蹲，无翘臀。深蹲要坚持，别偷懒，坚持一个月，你也可以拥有一个傲人的笑脸臀。
也可以侧抬腿，侧卧在地板上，向上抬起在上面的一条腿。个动作旨在练习臀部两个较小的肌肉群——臀中肌和臀小肌，仅需要你把腿抬高。
你也可以在健身球上练臀大肌。在健身球上膝盖90度弯曲，双脚并拢。独做这个动作可以有针对性地锻炼臀大肌，它是人体最大的肌肉。注意不要让背部肌肉帮忙，让臀部肌肉独立完成此动作。
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