口述:30岁女人也能如处女般紧致
DIY练习的要诀
刚开始练习时,可以仰卧在床上,身体放松,专注于提肛收缩的动作;尤其要注意的是双腿、双臀、以及腹肌都不能用力。试着将两个手指伸进阴道内约5公分,看一看收缩骨盆底肌时,阴道内的手指是否感觉有压迫感。体会骨盆底肌的收缩动作后,将收缩的动作专注在阴道、尿道上,持续重复着一缩一放的频率。天天做骨盆底肌(耻尾肌群)运动1-2回,每回10分钟。
下肢和腿部运动
所谓锻炼阴道的肌肉,其实都是从锻炼耻尾肌(爱情肌)开始的,它有一系列的运动方法,你天天做5-10分钟,你就会觉得能达到阴道肌肉,你可以把它收紧,然后分开。其实做这样一些体育锻炼,例如说下肢和腿部的运动,对整个身体也是有好处的。在洗澡后或乘车时做适当的提肛收缩运动,也可以锻炼盆底肌肉。