当下一些简单实用的成人男性保健方法

当下一些简单实用的成人男性保健方法

随着生活压力的增加，社会节奏不断加快，男性身体在倍受压迫下，岌岌可危。男性健康愈来愈引起人们的重视。若是懂得当下成人男性保健的一些方法，则可以在这发达的都市中傲视群雄，以最厚实的胸膛去迎接一切挑战。而保健，自然以合理的运动效果最为显著，下面介绍两种方便有效的健身运动方法。

1、收腹举腿

练习方法是身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。

要求斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直；膝盖不要弯曲；腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉；一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。这样能提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。

2、仰卧两头起

练习方法是平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。

要求两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后；两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气；初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小手脚碰不到一起。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。这样能增加腰腹力量，提高身体的协调性。

男人看似强壮，实则也有脆弱的地方，需要好好保护。锻炼能够强大筋骨血肉的同时，使人们更加朝气蓬勃，充满自信。持之以恒的锻炼不但能够带来一个好的身体，更是良好品质的体现。古往今来，成大事者都离不开坚持二字，恒心是世代相传的美德，是成功为人做事的不二法门，亦是现代男性保健不容或缺的。