简单的瑜伽缩阴动作五个招式

简单的瑜伽缩阴动作五个招式

有很多妇女都有着产后漏尿、产后阴道松弛、阴道干涩的问题困扰，并且对此毫无办法。其实，以上症状都可以通过做一些瑜伽动作的练习得到改善，而且这些瑜伽动作完全不需要去专业的瑜伽馆在瑜伽教练的训练下才能进行，而是都可以在日常生活中，每天利用一二十分钟就可以完成。

第一招 盘腿提肛

功能：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。

动作：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气;吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。

第二招 骨盆时针

功能：可让骨盆四周的肌肉伸展，保持肌肉弹性，保健生殖系统并改善腰酸背痛。

1、正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上，骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒。

2、保持自然呼吸，将骨盆往前、往后轮流抬高1秒;左右前后重复8次，再后前左右重复8次。

第三招 骨盆提收

功能：可训练骨盆底肌群，也可让臀部下缘上提，防止子宫下垂。

1、膝盖间夹瑜伽砖或空盒子，保持曲膝，上半身缓缓躺平在地上。

2、掌心向下、双手平放身体两侧，指尖向脚尖延伸长，勿耸肩。

3、臀部、下背部缓缓抬离地面，保持肩膀贴地、下巴与胸口有一个拳头距离。膝盖夹紧瑜伽砖，吐气时收缩臀肌，重复40次。慢慢将下背部、臀部放回地面。

Tips ：若没有瑜伽砖或空盒子，则吸气时将双膝打开至与肩同宽，吐气时将膝盖并拢40下，再将下背部、臀部放回地面即可。

第四招 美人鱼式

功能：灵活腰臀部，雕塑腰臀曲线，增加下腹部血液循环及骨盆腔之肌肉收缩。

Step1、跪坐姿，双手掌心并拢上举吸气，将臀部往右移，让右臀落地，左臀则轻坐在右脚脚掌上。

Step2、保持双手上举，吐气将臀部上提回跪坐，吸气时，将左臀落地，右臀轻坐在左脚脚掌上;左右各坐10次。

小贴士：若臀部无法落地，可改将双手打开，臀部右移时，如图左手指尖碰地帮助维持平衡，右手则维持上举;反向亦同。或直接将双手轻推地面辅助。

第五招 椅子式

功能：强化臀肌，收缩骨盆底肌群，有提臀的功能。强化下肢肌力，保健膝盖关节，增加静脉回流，改善下肢水肿。

1、身体站直，双脚打开与肩同宽，双手保持平行上举。

2、吸气，臀部如要坐下般向后，双手向前，让双手与背部成为一直线，吐气时，收缩臀肌再回复至Step1，重复8次为一回，共做2~4回。

越来越多的人选择并喜欢上用瑜伽改善自己的身体情况。上述练习可以锻炼骨盆底肌肉群，尤其是括约肌等，让下腹部更紧实有力，改善妈妈们的生活困扰外，还能让你变得更“性”福!