一字马女生的练习方法

一字马女生的练习方法

第一步：地面前压腿，坐在地板上双脚90度打开

要求：挺直后背，伸直膝盖，绷好脚背(朝上)拿左脚举例，鼻尖对准左脚，双手去抓左腿脚背。难点：下压时尽量用下巴去贴小腿，胸部去贴大腿，尽量背部拉平不要起拱，注意我是说尽量而不是一定，如果能做到我的要求那是最好，做不到就慢慢来，以免拉伤，起身时后背保持直立双手移至膝盖，期间两条腿的脚背和膝盖一定要伸直。数量：一组20个，最后一个保持耗压20秒，一共做3组(反面双脚保持不动，只要把身体转过去鼻尖对准右腿的脚背即可，注意前压腿的要求与难点不要因为换了反面全部忘得一干二净)。