平时怎么样锻炼勃起硬度效果好

平时怎么样锻炼勃起硬度效果好

勃起，一般情况下指男性的阴茎受到外界刺激后，在较短时间内变得紧绷，快速充血。这样便利于男女的性爱生活。但是随着社会压力的剧增，很多男性的性功能逐渐下降，会出现早泄或者勃起的时候硬度不够等情况，那么下面就来谈谈如何锻炼男性阴茎勃起的程度。

第一、多运动，尤其是腿部肌肉

早上勃起时，到厕所小便前用手指轻压距离阴茎前端的三分之一处，把阴茎往下压，这样阴茎会接近挺立状态，然后用指尖贴在阴茎上，感觉他的反应，一面紧闭肛门，一面把阴茎往上推。重复此动作，月一分钟。

第二、强化器官功能与性荷尔蒙分泌

利用蹲马步来训练腰部力量与骨盘肌肉。

第三、以自我意识强化专司性勃起副交感神经

排完便后，先紧闭双眼，放尽肩膀的力量，再放掉从头到脚的力量，嘴巴半闭，松弛脸部肌肉，然后重复短暂而缓慢的腹示呼吸，持续三十秒钟。

第四、自慰锻炼方法

强烈刺激一气呵成的射精，不能达到锻炼的目的，应该用手握紧、放松、握紧等，冲服地压迫阴茎，这个动作可以活性其中的神经和血管。

勃起功能障碍是临床上比较常见的性功能性障碍，给患者造成了很大的精神压力。除开上面几种锻炼方法，日常生活中还要多注意保持良好的作息习惯，多吃些海鲜类的食品，比如裙带菜、红贝，不喝酒抽烟。多参加一些社会活动，保持积极向上的乐观心态。