成人网一些简单实用的成人男性保健方法

成人网一些简单实用的成人男性保健方法

男性为社会的重心，而且也是一个家庭的顶梁柱，重重的压力导致他们无暇顾及自己的身体，从而让很多的男性都处于亚健康生活状态下，因此，男性保健也越来越引起人们的重视，下面来看成人网一些简单食用的成人男性保健方法。

1、收腹举腿

练习方法是身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。

要求斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。这样能提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。