一字马美女如何增强柔韧度

一字马美女如何增强柔韧度

现代的女性越来越关注对自身的提升和对业余生活的充实，瑜伽，是源自印度的一种古老运动，已经成为越来越多女性的首选业余活动，练习瑜伽可以强健体魄，提升气质，但许多职业女性由于平时缺乏运动，初次接触瑜伽往往很难做好一些对柔韧度要求比较高的动作，下面为大家介绍几个瑜伽动作，多加练习可以使身体更加柔软，成为一字马美女。

拱背式

大腿后侧的韧带可通过压腿来拉伸，如果你的“腿筋”天生就很硬，先试着单腿压一压，手尽量往脚尖伸，感到疼时调整呼吸，轻轻呼气的同时放松一下，然后再接着压。坚持练习，你会感觉腿部韧带变得越来越有弹性。锻炼腰部的入门动作就是猫咪的“拱背式”，也就是双膝跪地，双手撑地，同时让脊柱中部尽量向上拱起，可以让腰部更柔软。