3大锻炼误区｜男人这样练！早晚丁毁人亡！想壮阳，反变短

3大锻炼误区｜男人这样练！早晚丁毁人亡！想壮阳，反变短

❶【排尿锻炼-误区】

天天憋尿，弟弟受不了

虽然姐说过，排尿训练也能增强PC肌的强度和敏感度。但是不是让你天天练啊。山珍海味天天吃也会吃出病。

如果把强制性终止排尿（简称：憋尿）作为你日常生活中常规的锻炼运动，可能会造成尿潴留。一方面会使尿液中的沉淀物滞留，引起膀胱发炎。另一方面，会造成括约肌失效，就像水龙头滑丝，再也关不紧。

❷【提肛锻炼-误区】

憋着气

很多人觉得用力，就会情不自禁地憋气。但只有顺畅的呼吸会帮助你放松，找到PC肌的用力感觉，使它得到最大的（充分的）锻炼。

来跟着君哥一起，吸气用力，呼气放松。吸气，呼气.........

用错力

因为这个动作主要是在练习——骨盆底（pc）肌肉

所以要把注意力集中在这上面，放松其他肌肉，比如臀、大腿或腹部的肌肉。不然借了其他的肌肉群发力，丁丁没练壮，反把大腿练粗了。

❸【深蹲-误区】

全蹲伤后背，抬头伤脊椎

有的男同胞在负重练习的时候，会用到脖子的力，猛地抬头就会伤害到颈椎。

而且并不是每个人在一开始练习的时候就要一蹲到底，肌肉控制差的汉子盲目练习全蹲（大腿后侧 贴到小腿上半部）容易导致骨盆翻转。

➤➤➤为啥我都练了好几天，还是没什么变化啊？

一口吃不成胖子这句老话，不用我多说了吧。一般人如果按照正确方法锻炼大约在2个月左右会见效的，有的甚至会超过3个月。在家随便张个腿，劈个叉练几天就想化身猛男？

➤➤➤为啥我都练了会下面有点痛？

君哥反问你一句，在练习之前去尿尿了吗？在PC肌锻炼前先上个厕所，最好把大小二便都排光，如果你的膀胱不是空的，容易尿潴留，小腹就会疼痛。