怎样锻炼胸肌最有效 俯卧撑快速锻炼胸肌

怎样锻炼胸肌最有效 俯卧撑快速锻炼胸肌

怎样锻炼胸肌最有效？一想到锻炼胸肌，大多数男性朋友都会想到去健身房。其实健身房其实提供了给我们健身的器材罢了，并不是说一定能有锻炼胸肌的效果。其实男性朋友们可以在家也能锻炼出胸肌，那就是做俯卧撑，这是我们都熟悉的体育锻炼，这个动作做起来也不简单但是能有效地锻炼身体。下面让我具体为大家介绍一下有效地锻炼胸肌的办法吧。

怎样锻炼胸肌最有效

怎样锻炼胸肌最有效？

1.标准俯卧撑：

我们最常用的也是最熟悉的俯卧撑就是标准俯卧撑了，做好这项可以锻炼胸大肌。首先双手要宽于肩，双脚要合起来，挺胸和收紧腰部和腹部，然后屈肘需要下降到胸部快贴近地面的位置，停住，再快速发力推进集中在胸大肌的力量。

2.扑跳俯卧撑：

这种俯卧撑是要求在做“标准俯卧撑”的基础上，利用身体各部位的力量，如手臂、腰腹部、胸部肌肉等，一起发力让身体一瞬间腾空，然后再回到起始位置，主要可以锻炼胸肌、腹肌、手臂等的爆发力，对练习者的要求比较高。

3.鳄鱼俯卧撑：

这种俯卧撑需要锻炼的人一只手向前移动，然后再做俯卧撑，再抬起一只脚向前提膝，脚要尽量靠近同侧手臂的肘关节，这个俯卧撑主要可以锻炼腹肌、胸肌。

4.高位俯卧撑：

这种俯卧撑对锻炼胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉起到很好的效果，训练者需要尽量地下压身体，全身挺直，记住不能突起屁股，肘部需要发力，屈肘推直。抬高物的固定的有无都没关系，因为运动时可以让抬高物不会动，那就是肘部需要向竖直方向用力推进。

通过阅读上文怎样锻炼胸肌最有效的内容之后，相信广大朋友们对此已经有所了解。想要锻炼出一副完美结实的胸肌，生活中许多体育锻炼都能做到，主要的不是锻炼的方法，而是在于行动的坚持。因为锻炼无论是胸肌还是腹肌，都是一场持久战，能不能打胜仗也需要看自己的努力和坚持了。