秋冬季养生小知识，你值得拥有！

秋冬季是人抵抗力最差的季节，学会养生保健是少生病的关键。

那么秋冬季如何养生呢？

下面为您介绍秋冬季养生的十个小常识！

养阴注意多喝水

秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而秋天2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节，正常情况下，每天至少饮用1.5-2L水。每次的饮水量控制在1-2杯。

穿衣注意要保暖

一早一晚天冷风大的时候，腹部很容易受寒，最好的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点。选择冬装的首要标准就是保暖。在众多的衣料中，羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高。尤其是羊毛织物的气孔不是直通的，保暖性更佳。

朝喝盐水晚喝蜜

盐有清热、凉血、解毒的作用，起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾、改善肠胃的消化吸收等。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用，睡前取蜂蜜10-20毫升用温水调服，有利于健脾和胃、补益气血、安神镇静的作用。此外，盐水和蜂蜜还有防止血压升高的效果。

饮食注意防秋燥

秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主，但不可吃太饱，以免造成肠胃积滞。对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，比如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，能有效预防秋燥。若出汗较多，还可适量补充些盐水。秋分的药膳可善用百合。

洗澡时间不要长

秋冬季洗澡的时间不要太长，这样会使皮肤表层的油脂失去保护，让皮肤更加的干燥瘙痒，严重还会引起皮肤发皱、脱水。建议盆浴时间20分钟最好，淋浴的话3-5分钟即可。水温过高也会破坏皮肤表面的油脂，让毛细血管扩张，加剧皮肤的干燥。建议洗澡水温在24-29度最佳。

每天多睡一小时

秋冬之季养生，注重阴之收藏及睡眠质量提高，则事半功倍。建议每晚9-11点休息，争取在11-1点入睡。子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。

多多运动防秋乏

理想的安排是一周进行2-3次高强度锻炼，并加入瑜伽、健走或负重训练等强度较低的项目。即使在不疲劳的时候，有意识地伸几个懒腰，也会觉得舒适。伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。

多吃果类不吃瓜

一些美味的瓜类多属阴寒性质，吃多了会损伤脾胃，因此要适可而止。但一些“果类”却可以多吃：梨可润肺、消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。苹果不但对心血管疾病患者有益，还可止泻。龙眼对夜间失眠的老人尤为适宜。葡萄可以预防疲劳。

记得补充维生素

秋冬季感冒流行季节，别忘记每日服用维生素C片剂，也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。为使呼吸道黏膜经常保持湿润，还要补充维生素A，最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外，经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它们富含维生素E。

注意心理要调节

造成秋季抑郁症的原因主要是秋季阳光照射少，人体不适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，出现情绪与精神状态紊乱。晒晒太阳，是比较适合季节性抑郁的方法。还要适当补充营养，食物中含有氨基酸、维生素，对人们的精神健康有着重要的影响。