别小看肌肉退化！锻炼肌肉抗衰老

别小看肌肉退化！锻炼肌肉抗衰老

肌肉是人体的重要结构，健康的肌肉可以维护身体的正常功能，肌肉质量或功能的丧失，可能导致虚弱、无力、失能、跌倒、住院、或是死亡。

一位患者78岁驼着背，在一次急性心肌梗塞发作，施行绕道手术后，全身肌肉流失得厉害，尤其是下肢肌肉群。近来走路愈来愈慢，老态龙钟，提不起劲，力不从心。

肌肉健康是非常重要，但一般人往往偏重于内脏器官的功能与疾病，重视血管健康，担心血液循环障碍或者关注骨关节退化、骨质疏松却疏忽了肌肉对于整体健康的重要性。肌肉是人体的重要结构，健康的肌肉可以维护身体的正常功能，人体肌肉约有200种、650条，其中约有70%集中在下半身，比例约占年轻男性体重的45%，年轻女性的35%。

一般30岁后，肌肉量会以每年约1%～2%的速度下降，60岁后流失更快，尤其是下肢肌肉。若罹患糖尿病、心脏病、慢性阻塞性肺病、营养摄取不足、运动不足的人，肌肉流失更多，导致无力、失能、跌倒、住院、甚至死亡的不良事件发生。

锻炼可延缓退化

老化无可避免，但是延缓老化却是可以做的到。建议养成肌肉训练的习惯，如大步健走、骑踩脚踏车、太极拳等有氧运动就可以增加肌肉量、提高基础代谢率。

肌肉细胞像大脑细胞一样是有记忆的，他需要不断的训练才不会退化太快或萎缩，您只要保持每日适量的运动，强化肌肉群，并且适时补充肌肉性营养素，才能让人生下半场更精采。

医师贴心小叮咛

老化是自然生命过程，但拥有健康的肌肉，可以让我们更有活力并维持青春身体，还可以改善肥胖体质、预防高血压、糖尿病可以说是一举数得。