精子质量不好怎么办

精子质量不好怎么办

男性精子质量的好坏关系到以后宝宝的健康，但是现代社会中，由于周围环境社会以及自身生活习惯的影响，如现代通讯设备的发达导致我们周围的辐射非常大，男性不合理的饮食习惯使得自身的健康有一定的问题等，这些都会导致很多男性的精子出现一定的问题，这对于正在备孕中的夫妻来说，造成了很大的困扰。那么精子质量不好怎么办呢，现在就来做详细的介绍。

精子质量不好怎么办

精子质量不好怎么办

1、多参加锻炼。

研究表明，男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子 的成长，从而导致不育。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。不过，锻炼强度要适中，避免剧烈的运动。

2、少去桑拿房、蒸气浴室。

高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。

3、戒烟戒酒。

吸烟喝酒是精子数量下降的最主要因素，因此戒烟戒酒势在必行。

4、放松心态。

精神压力过大也对精子的成长有负面影响。

5、不要把手机经常放在衣兜。

手机放在裤兜里会提高阴囊温度，伤害精子。

6、多吃绿色蔬菜。

绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。

7、忌性交过于频繁

有些准爸妈们为了加强命中率，以减少同房的次数来提高精子质量。其实，若男性每月只射精1-2次，精子的数量虽然会有所增加，但精子的活动度和存活率却会下降，老化的精子比率将显著增加，反而不利于受孕。专家建议，性生活以每周1~2次为适中，女子排卵期前后可适当增多。

8、多吃富含锌的食物

与男性生育相关的微量元素主要包括锌、硒、铜、钙和镁等。锌是生殖系统内重要的元素，锌直接参与精子的生成、成熟、激活和获能。缺锌会影响青春期男性生殖器官和第二性征发育，降低精子的活动能力，影响精子的密度，削弱机体的免疫功能，使男性容易患前列腺炎、附睾炎等感染性疾病。

因此，男性平时应该多吃含锌的食物。富含锌的植物类食物主要有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜动物类食物以牡蛎最佳，其次是牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉。还应该配合育之缘口嚼片食用，育之缘片含有锌元素、硒元素、蛋白质可以提高男性的生育能力。

9、防止身体肥胖

男性过于肥胖，会使体内雄性激素减少，雌性激素相对增加，从而妨碍精子生成，影响精子质量（精液检查方法有哪些）。另外，过于肥胖还可诱发高血压、糖尿病，这些病症都有可能引发性功能障碍。所以，为了你的天使宝宝，未来的准爸爸们也要管住嘴，迈开腿呀！

10、远离辐射和有害物质

现已确定辐射对人体的健康有明确的影响。小剂量的辐射会影响机体发育，大剂量的辐射可引起睾丸组织结构的改变，增加精子的畸形率，降低精子数量、密度。日常生活中，辐射源很多，微波炉、电脑、电视机、空调、手机等，都会产生辐射。因此，男性平时应尽量减少与辐射源的接触，比如卧室内不要放置电脑、电视一类的电器;不要用电热毯取暖;要尽量避开电磁波、核辐射、X射线照射。

以上就是关于精子质量不好怎么办的相关内容介绍。了解了这些以后，那些准备要宝宝但精子质量又不好的男性就可以从以上几个方面来进行调理，除了一些饮食上营养的补充外，还要多参加锻炼，防止身体过于肥胖，同时平时吸烟喝酒的坏毛病也要改掉，只有从这些方面入手，才能保证孕育出一个健康的宝宝。